Directrices para embarazadas en clases grupales
Revise la siguiente información sobre el protocolo para las afiliadas embarazadas y qué tipos y niveles de clase son apropiados para estos socios.
La siguiente información no debe sustituir el consejo médico de un médico. Las mujeres embarazadas deben consultar a su médico para médico para obtener más orientación.
Recomendamos la práctica de Pilates durante el embarazo y creemos que es beneficioso durante todas las etapas del embarazo. Sin embargo, hay algunos riesgos asociados y/o condiciones que pueden ocurrir. Mantener la seguridad de nuestras embarazadas es lo más importante.
Las socias embarazadas pueden seguir tomando las clases a las que han estado asistiendo durante el primer trimestre. Una vez en el segundo trimestre (semana 13), tendrán que hacer la transición a las clases de CP Reformer Flow Nivel 1.0 y/o o sesiones privadas. El entrenamiento privado ofrece la mejor oportunidad de practicar Pilates y seguir pautas prenatales seguras durante el embarazo avanzado.
Tanto para las clases en grupo como para el Entrenamiento Privado, requerimos lo siguiente:
- Obtener y presentar la aprobación del médico para practicar Pilates durante el embarazo.
- Estar de acuerdo en no acostarse de espaldas después de la semana 16.
- Firmar una renuncia reconociendo que son conscientes de las condiciones que pueden ocurrir con el embarazo y el ejercicio (por ejemplo: recto diastático, síndrome hipotensor supino, diástasis de la sínfisis del pubis, disfunción).
- Una vez que haya pasado el parto (6 semanas como mínimo), obtener y presentar la aprobación de su médico para retomar la práctica de Pilates.
¿ES SEGURO HACER PILATES DURANTE EL EMBARAZO?
Club Pilates sigue los estándares actuales de seguridad, practicados en la industria del fitness durante el embarazo y las directrices establecidas por organizaciones profesionales como el Colegio Americano de Obstetras y Ginecólogos y la Sociedad de Obstetras y Ginecólogos de Canadá.
No hay dos cuerpos de mujer iguales y esto es especialmente cierto durante un embarazo. Hay ejercicios que son apropiados para algunas mujeres durante el embarazo y no para otras.
Durante muchos embarazos, el ejercicio moderado es seguro para el feto. También se dice que el ejercicio previene las varices, las hemorroides y el dolor lumbar, y ayuda a aumentar la autoestima, a mantener la forma física y a preparar el cuerpo para las exigencias físicas del parto y la maternidad.
El cuerpo de una mujer sufre muchos cambios durante el embarazo y el ejercicio debe adaptarse y modificarse a medida que avanza el mismo. La belleza del Pilates es que puede ser individualizado para la capacidad de cualquier persona. Los entrenamientos durante el primer trimestre pueden tener que ajustarse en función de la fatiga.
A lo largo del embarazo, las exigencias a los músculos abdominales deberían reducirse. Durante el segundo trimestre, estos músculos se estiran, y algunas mujeres experimentan una separación de los de los músculos abdominales.
Al reducirse el soporte abdominal, existe un mayor riesgo de lesiones en la espalda baja. Además, debido a los cambios hormonales durante el embarazo, los ligamentos que rodean las articulaciones se vuelven laxos, dejándolos sueltos y vulnerables. Por este motivo, las mujeres embarazadas deben evitar los estiramientos excesivos. Es importante seguir fortaleciendo y reequilibrando los músculos que rodean las articulaciones, apoyando al cuerpo en los cambios posturales relacionados con el embarazo.
Muchas directrices para el embarazo indican que después de la semana 16, la posición supina (tumbada de espaldas), ya que el riego sanguíneo materno materna, y posteriormente la del feto, puede verse afectada.
En el segundo trimestre, la posición debe ajustarse y el equipo ligero (especialmente el Spine Supporter) combinado con ejercicios de Matwork (colchonetas), además de las posibilidades que ofrecen el Reformer, Springboard y silla EXO. Es importante mantenerse hidratado y evitar el sobreesfuerzo/sobrecalentamiento.