*Teorías y Prácticas de Respiración
En la práctica de Pilates existen varias teorías relacionadas con la respiración.
El Pilates enseña un método de “inhalación y exhalación”, que se centra más en el patrón que en la relajación. El beneficio de la técnica de inhalación y exhalación es que fomenta la contracción abdominal. Sin embargo, algunos estudios científicos sugieren que la respiración más eficiente para el cuerpo es una inhalación lenta y profunda seguida de una exhalación profunda y poderosa durante el ejercicio. Respirar de esta manera activa el sistema nervioso parasimpático, que relaja el cuerpo y reduce el estrés. Club Pilates enseña esto último: inhalaciones y exhalaciones lentas e intencionadas
En Club Pilates, fomentamos la respiración con movimiento en todas nuestras clases. En otras palabras, cada movimiento está asociado con una respiración; ya sea una inhalación por la nariz o una exhalación por la boca. Cuando se inspira por la nariz, el aire pasa por los cornetes nasales, la estructura de la nariz que filtra el aire que respiramos. También agrega humedad al aire para que cuando llegue a la garganta tenga un nivel de humedad perfecto.
A diferencia del yoga, que utiliza la respiración hacia el abdomen, el pilates estimula la respiración dentro de la caja torácica. Recuerda a los clientes que respiren hacia la caja torácica inferior de forma tridimensional. La visualización tridimensional es importante porque el intercambio de oxígeno se produce en los lóbulos inferiores de los pulmones. Aquí hay una excelente indicación para la respiración: “Mientras inhala, piense en la parte posterior de las costillas expandiéndose tridimensionalmente”.
La respiración es fundamental para la salud de la columna vertebral, el trabajo de los músculos del torso y el bienestar general. La respiración de Pilates ayuda a trabajar los músculos del torso, incluidos los estabilizadores profundos, como el transverso del abdomen, el multífido y los oblicuos internos y externos. Con cada respiración se estimula el trabajo simultáneo del suelo pélvico, los abdominales y la musculatura de la espalda. Al respirar correctamente, los clientes pueden lograr una estabilización más completa de la pelvis y la columna, especialmente de la zona lumbar.
Al inhalar, la columna se alarga y el cuerpo se hace más alto. La caja torácica se abre y se extiende mientras la columna se extiende. Como cada costilla se inserta cerca de la columna torácica, al inhalar las costillas abren la columna, lo que favorece una mayor longitud y espacio para los discos entre los cuerpos vertebrales. Al exhalar, la caja torácica se cierra a medida que la pared abdominal se retrae hacia dentro. La inhalación facilita el alargamiento del cuerpo y la columna vertebral. La exhalación facilita la relajación de la columna vertebral. La exhalación también es muy potente durante los estiramientos; facilita la relajación y permite que las fibras musculares se alarguen. El diafragma, los pulmones, el corazón y la cavidad torácica son aparatos cruciales del proceso respiratorio.