*Pelvis

Pelvis

En una pelvis neutra, el multífido (o el cierre del corsé abdominal) se activa y se conecta. El grupo de músculos multífidos (que recorre toda la columna) se agrupa alrededor del coxis en la parte inferior de la espalda para mantener el transverso abdominal y el cinturón toracolumbar tensos y activados. Esto también significa que los huesos de la cadera y el hueso púbico están estáticos durante el movimiento: el cuerpo se mueve durante el ejercicio en esta posición neutra. A medida que nos adentramos en la anatomía de la columna, examinaremos el músculo multífido, o grupo de músculos multífidos.

Las costillas y la pelvis

Las costillas deben estar directamente sobre la pelvis, no adelante ni detrás. Esto también es cierto durante el trabajo de plancha y en decúbito lateral. En la vida real, casi nada es neutro. En Pilates, entrenamos en una posición neutra para devolver el equilibrio a nuestra musculatura. El entrenamiento en posición neutra puede ayudar a que las actividades diarias estén libres de dolor y desequilibrio.

Hueso púbico y EIAS

Para encontrar la relación entre el hueso púbico y la EIAS, pídele al cliente que se recueste en posición supina y haga lo siguiente:

“Coloca las yemas de los dedos sobre el hueso púbico y la muñeca sobre los dos huesos de la cadera o EIAS.

Esos tres huesos deben estar estables y en el mismo plano horizontalmente a medida que realizas el movimiento.

Por ejemplo, durante ejercicios con asas en las piernas o footwork, el hueso de la pierna se mueve sobre una pelvis fija”.