*Estructura de indicaciones: PAZ Descanso y Relajación
Con el tiempo, tus técnicas de enseñanza se convertirán en algo natural. Para ayudarte a recordar cómo estructurar las indicaciones cuando todavía te encuentras en las etapas de aprendizaje, utilizamos un recurso mnemotécnico muy útil: PAZ Descanso y Relajación.
PAZ
Estructura de la señal
Explicación
Ejemplo
Posición / Colocación
Comenzar siempre con la posición inicial del ejercicio. Incluir una descripción de la posición de pies a cabeza.
«Comienza boca arriba en posición supina con los talones sobre la barra de pies, separados aproximadamente a la distancia de una toronja y los hombros debajo de los apoyos para hombros, sin empujarlos hacia arriba». «En decúbito supino, con la pelvis y la columna en posición neutra, con las piernas paralelas y las caderas abducidas, separando la tuberosidad isquiática y los pies sobre la barra de pies».
Nombre del ejercicio
Identificar el nombre del ejercicio.
«Esto es Footwork»
Acción
Utilizar términos basados en la anatomía, describir los movimientos y patrones biomecánicos. Incluir el «por qué» aquí.
«Manteniendo la pelvis y la columna neutras, extiende las caderas y las rodillas completamente presionando el carro lejos del tope, regrese el carro flexionando las caderas y las rodillas…»AGREGANDO el porqué de esta manera:“… este movimiento se realiza como calentamiento y tiene como objetivo entrenar adecuadamente el cuerpo para flexionar y extender las caderas en su rango natural de movimiento, esto te beneficiará en hábitos diarios como caminar y estar de pie”
Conceptos
Relacionar cómo el movimiento interactúa, afecta y/o fortalece directamente los músculos centrales del torso junto con el control del cuerpo o el cuerpo en relación con el equipo.
«Este movimiento fundamental entrena la pelvis y la columna para encontrar su posición neutra mientras el cuadrante inferior aprende su patrón funcional adecuado»
Explica la respiración
Aquí es donde se dan indicaciones y se dan instrucciones sobre los patrones de respiración. Se explica la respiración en relación con el movimiento de la columna vertebral o el patrón de esfuerzo. Las exhalaciones se realizan normalmente cuando hay flexión de la columna vertebral o cuando se realiza un esfuerzo contra la gravedad o la resistencia. Las inhalaciones se utilizan normalmente en la preparación de un ejercicio o cuando hay extensión de la columna vertebral.
«Inhala mientras las rodillas y las caderas se extienden y el carro se mueve hacia afuera y exhala mientras el carro regresa al tope»
Descanso y Relajación
Estructura de la señal
Explicación
Volver al inicio
Indicar al cliente o a la clase que regresen a la posición inicial para repetir el ejercicio. Describir o demostrar físicamente la posición inicial como indicación.
Repetir
En el momento de la repetición, incorporarás descripciones adicionales para explicar las partes del cuerpo o los grupos musculares adicionales que se benefician del ejercicio, además de cualquier otra comunicación adecuada para involucrar al cliente en el movimiento, estar seguro y mantener el flujo entre los puntos de referencia. Esta es una excelente oportunidad para inyectar humor a tu rutina. Tus mejores resultados se producirán cuando te sientas en sintonía con tus clientes y seas capaz de instruirlos, darles indicaciones y entrenarlos para lograr resultados óptimos. Tu preocupación por ellos será evidente cuando pongas sus necesidades en primer lugar en tu mente. La forma en que puedes servir mejor a tus clientes es el factor motivador de tu éxito. El éxito de la programación y el entrenamiento de clases será evidente cuando el grupo o el individuo realicen transiciones fluidas, comprendan lo que les indicas que hagan y sientan los beneficios de los ejercicios que les enseñas.
