*Disfunciones posturales
A continuación, se incluye una lista de diferentes disfunciones posturales: espalda arqueada, hiperlordosis, cifótico-lordótico, espalda plana y postura de cabeza adelantada. Lee lo siguiente para familiarizarte con cada disfunción y aprender más sobre cómo hacer un programa para cada una.
Espalda arqueada lumbar
Consiste en una pelvis inclinada hacia atrás, aplanamiento (flexión) de la columna lumbar, aumento de la cifosis (flexión) de la columna torácica, una cabeza hacia adelante con la columna cervical ligeramente extendida y articulaciones de la cadera y la rodilla hiperextendidas. El tronco superior se desvía hacia atrás en los pacientes con esta disfunción. Esto a veces se confunde con un aumento de la lordosis.
Programación
Durante las sesiones de entrenamiento, el enfoque debe estar en fortalecer los flexores cervicales profundos, los extensores de la parte superior de la espalda y los oblicuos externos. Asegúrarse de estirar los isquiotibiales.
Hiperlordosis
Consiste en una pelvis inclinada hacia adelante, una columna lumbar hiperextendida (lordosis excesiva), una curva torácica normal y una posición neutra de la cabeza, y rodillas ligeramente hiperextendidas. Esto se observa a menudo en bailarines y también puede estar asociado con el sindróme cruzado inferior.
Programación
Fortalecer los abdominales, los glúteos y los isquiotibiales. Estirar los extensores de la espalda baja y los flexores de la cadera.
Cifótico-lordótico
De manera similar a la postura hiperlordótica, la pelvis está inclinada hacia adelante, la columna lumbar tiene una lordosis excesiva y las rodillas están ligeramente hiperextendidas. Además, la cabeza está hacia adelante con una columna cervical hiperextendida, una escápula protraída y una columna torácica excesivamente cifótica (flexionada). Esta disfunción puede estar asociada con síndromes cruzados tanto superiores como inferiores.
Programación
Fortalecer los flexores cervicales profundos, los extensores torácicos, los oblicuos externos y los isquiotibiales. Estirar los extensores del cuello y los flexores de la cadera. Si bien los extensores de la espalda baja suelen estar acortados, estos músculos pueden alargarse fácilmente en la posición sentada en algunos pacientes con esta disfunción.
Espalda plana
Consiste en una pelvis inclinada hacia atrás, una columna lumbar flexionada (aplanada), una cifosis torácica superior aumentada y una cabeza hacia adelante con una extensión cervical ligeramente excesiva.
`Programación
Concentrarse en fortalecer los flexores de la cadera y estirar los isquiotibiales.
Postura de la cabeza hacia adelante
La postura de cabeza adelantada consiste en una columna cervical superior extendida y una columna cervical inferior y torácica superior flexionadas con escápulas protraídas. A medida que la cabeza se mueve hacia adelante, aumenta el peso y la tensión en la base de la columna cervical y los músculos trabajan más para mantener el mentón elevado.
Los pacientes con esta postura pueden experimentar dolor en el cuello y la parte superior de la espalda, y también pueden tener dolores de cabeza. Está relacionada con el síndrome cruzado superior y es muy común. Es probable que quienes la padecen tengan tensos los músculos elevador de la escápula, trapecio superior y pectoral. También tendrán débiles los flexores cervicales profundos, así como el trapecio medio e inferior.
Programación
Fortalecer los flexores cervicales profundos, los extensores de la columna torácica superior, el trapecio medio e inferior y los romboides. Muchos pacientes presentan un ritmo escapulohumeral deficiente, por lo que esto también debe incorporarse al entrenamiento. Estirar las estructuras tensas, como los músculos pectorales, el elevador de la escápula, el trapecio superior y los escalenos. En posición supina, es posible que se deba sostener la cabeza para no promover el patrón disfuncional.
Los ejercicios pueden incluir: expansión del pecho, movimientos de cabeceo con el mentón, aislamientos escapulares, extensiones torácicas en variaciones de caja larga, natación y modificaciones del roll-up/down en el corrector de columna o en el SpringBoard.