*Eslingas
Las eslingas son conexiones fasciales y grupos musculares (sistemas músculo-fasciales) que son cruciales tanto para el movimiento como para la estabilidad. A través de su línea de tracción, las eslingas ayudan a crear un movimiento eficiente. En general, los sistemas musculares globales se fortalecen a través de las eslingas. Por eso es tan importante promover una relación sinérgica entre los sistemas musculares locales y los sistemas musculares globales.
Eslinga primaria
El transverso del abdomen, los multífido, el suelo pélvico y el diafragma (músculos locales) son el centro o la unidad interna y se clasifican como el soporte principal. Estos proporcionan una estabilización segmentaria de la columna a través de la coactivación. Ten en cuenta que es más probable que los clientes obtengan una buena contracción de los multífidos con una buena contracción del transverso abdominal. El transverso abdominal y los multífidos ayudan a disminuir la laxitud de la articulación sacroilíaca (ASI) y aumentan la estabilidad pélvica, lo que proporciona un cierre de fuerza en la región lumbopélvica (a diferencia del cierre de la pelvis en el que la estabilidad pélvica se debe más al entrelazamiento de las superficies de la ASI). Intenta proporcionar un movimiento/traslación multidireccional en las superficies de la ASI en su programación.
La disfunción se produce cuando una persona no puede activar estos músculos locales profundos para proporcionar estabilidad pélvica, especialmente con una carga postural creciente. Es importante una estimulación constante y consistente del músculo transverso abdominal y la musculatura del suelo pélvico. Anima a los clientes a encontrar la conexión entre activar el suelo pélvico y la contracción del músculo transverso abdominal y todos los músculos abdominales (oblícuos externos, oblícuos internos, recto abdominal, transverso abdominal).
Eslinga oblicua posterior
Esta eslinga incluye el dorsal ancho, el glúteo mayor contralateral y la capa posterior de la fascia toracolumbar (FTL). La eslinga oblicua posterior ayuda al cierre de fuerza de la articulación sacroilíaca y a la estabilidad pélvica. También es importante en la transferencia de carga a través de la cintura pélvica durante las actividades de rotación y al momento de andar.
Si los músculos locales no funcionan correctamente, los músculos globales se harán cargo de reforzar esta eslinga oblicua posterior creada por las conexiones fasciales. La disfunción de la eslinga oblicua posterior provocará un retraso en la activación del glúteo mayor en el lado sintomático. También puede observarse un aumento de la extensión lumbar (lordosis) y de la activación de los isquiotibiales para la extensión de la cadera; existe una conexión entre las lesiones de isquiotibiales y la columna lumbar.
Un buen ejemplo de ejercicio con esta eslinga es el bridge de hombros, que estimula la activación del dorsal ancho y los glúteos con estabilización dinámica. También puedes considerar la natación y la patada con una pierna en decúbito prono.
Eslinga oblicua anterior
La eslinga oblicua anterior incluye el oblicuo externo (OE), el oblicuo interno (OI) contralateral y los aductores de cadera contralaterales. El acoplamiento en esta eslinga se crea a través de la fascia abdominal anterior. La eslinga oblicua anterior crea un cierre de fuerza compresiva en la sínfisis púbica. La disfunción en esta eslinga se observa con poca fuerza abdominal y de los aductores.
Los ejercicios para esta eslinga incluyen estiramiento de ambas piernas con una pelota entre los muslos, flexión y estiramiento con una pelota entre los muslos, trabajo de aductores en decúbito lateral, tijeras, almeja, círculos con una pierna, torsión espinal, hundreds (cientos), puente de hombros con pelota y cancan.
Eslinga longitudinal profunda
La eslinga longitudinal profundo incluye el erector de la columna (ES), la fascia toracolumbar profunda (FTL), el ligamento sacrotuberoso, el multífido, el ligamento dorsal largo, el bíceps femoral (BF) y el peroneo largo. Esta eslinga es el vínculo entre los glúteos y el equilibrio de los isquiotibiales. El FTL profundo y el ES transmiten energía desde arriba de la pelvis, mientras que el BF facilita la comunicación entre la pelvis y la extremidad inferior.
La eslinga longitudinal profunda tiende a tomar el control si hay una eslinga oblicua posterior débil. Por ejemplo, el cliente realiza la extensión de cadera desde los isquiotibiales y el erector de la columna en lugar del glúteo mayor. También observamos la hiperactividad de los isquiotibiales en el lado sintomático.
Los ejercicios para esta eslinga incluyen patada con una pierna en posición prona y bridge de hombros.
Eslinga lateral
La eslinga lateral incluye el glúteo medio y el menor, el tensor de la fascia lata, los aductores contralaterales y el cuadrado lumbar contralateral. Proporciona estabilidad en el plano frontal de la pelvis y es importante para el funcionamiento de la cintura pélvica al estar de pie y al caminar. La disfunción puede incluir el signo de Trendelenberg, en el que la pelvis cae sobre la pierna que no está de apoyo al estar de pie sobre una sola pierna.
Los ejercicios para la eslinga lateral incluyen tijeras, almeja, ejercicios de cadera en decúbito lateral que implican abducción, abducción en el Reformer de pie y movimiento de patinador.