*Quiz: Ejercicios de Reformer

¿Qué método deescritura diaria (journaling) sugerimos utilizar a lo largo del curso?

Notas adhesivas.
Hablar para tomar notas de texto.
Diario de acción rápida (Rapid Fire Journaling).
Métricas de Pilates.

¿Cuál es el mejor orden de movimiento para comenzar si tu cliente tuvo una lesión antigua, trabaja todo el tiempo y «recién está volviendo a moverse»?

Airplane, Tree, preparación para el Teaser, abridor de pecho para parte superior.
Pies en straps, Short spine, long spine, hawk.
Footwork, Standing Saw en el Reformer, Single side leg work.
Roll down, Footwork, variación de Bridge, manos en straps/ variación de abs en supino.

¿Cuál es la mejor manera de evaluar el RDM (rango de movimiento) de los tobillos de tu cliente?

Pilates V.
Bajar y levantar los talones.
Single Leg Footwork.
Side Lying Footwork.

Para un cliente con rodillas valgas, ¿cuál es la posición y el apoyo más efectivos a utilizar durante el footwork?

Amplia rotación externa con una pelota de pilates debajo de cada pie.
Los pies paralelos al Magic Circle se mantienen en la parte exterior del área superior de la rodilla.
Rotación interna de las caderas con una pelota de Pilates en la parte interna de los muslos.
No debes hacer Footwork con alguien que tenga rodillas valgas..

¿Con qué actividad de la vida real está más estrechamente relacionado el footwork en el Reformer?

Caminar.
Ballet.
Sentarse y levantarse.
Conducir un carrito.

El footwork en plataforma de salto y en la barra de pies es exactamente el mismo.

Verdadero.
Falso.

Los clientes que pueden realizar footwork en el Reformer están listos para saltar con Jumpboard.

Verdadero.
Falso.

¿Cuándo está un cliente listo para saltar?

Cuando tienen una pelvis estable y son capaces de mantener un nivel básico de conciencia propioceptiva.
Cuando notas que necesitan perder peso.
Cuando piden probarlo.
Cuando te hayan visto durante 20 sesiones.

¿En qué se diferencia el footwork en Jumpboard del footwork en la barra de pies del Reformer?

La barra de pies es la única superficie en la que deben estar los pies de nuestros clientes durante el footwork.
El cliente siente el footwork de la misma manera tanto en la barra de pies como en Jumpboard.
Al utilizar Jumpboard, hay más superficie debajo del pie, lo que genera una reacción más parecida a la de la vida real que la barra de pies del Reformer.
En Jumpboard, saltas para realizar el footwork en lugar de doblar y extender las rodillas.

¿Qué cliente tiene la secuencia de nivel más apropiada para COMENZAR una clase?

Principiante	Salto con una pierna acostado de lado	Salto de rodillas en 4 puntos
Intermedio	Salto de rodillas en 4 puntos	Salto con una pierna acostado de lado
Avanzado	Trabajo de pies con dos piernas en el reformador	Trabajo de pies con una sola pierna en el reformador

Intermedio.
Avanzado.
Ninguno de ellos es apropiado para comenzar una clase.
Principiante.

¿Cuáles son los elementos de una buena programación de flujo al enseñar clases grupales de Pilates?

Progresiones, modificaciones, variaciones.
Progresiones, transiciones y secuencias creativas.
Variaciones, variaciones, variaciones, nunca hagas lo mismo con todo el grupo.
¡Estar preparado y apegarse a un guión, pase lo que pase!

¿Cuál es la “mejor” manera de hacer la transición?

El instructor dice: "Siéntate y cambia los muelles, luego toma la pelota, gira sobre tu costado y coloca la pelota debajo de tu cabeza".
Entre cada movimiento, el instructor dice: "Abraza tus rodillas entre tu pecho y quédate ahí mientras hago algunos cambios de equipo".
El instructor cambia los muelles mientras los clientes realizan un movimiento diferente para ganar tiempo.
El instructor lanza círculos a todos para desafiar la coordinación mano-ojo.

¿Cuáles son los 4 músculos principales que se enfatizan durante el footwork en el Reformer?

Tobillos, rodillas, caderas y columna vertebral.
Aductores, Columna, Glúteos, Isquiotibiales.
Músculo transverso del abdomen, oblícuos contralaterales, glúteos, isquiotibiales.
Tobillos, Oblícuos laterales, Glúteos, Músculo transverso del abdomen.

Las variaciones del Bridge en el Reformer fortalecen los músculos de la espalda y la cadena posterior en general.

Verdadero.
Falso.

Después de comprobar que un cliente tiene la espalda sana, siempre debe iniciar la flexión de la columna vertebral en una articulación NO articulada.

Verdadero.
Falso.

Elija el grupo correcto de contraindicaciones para los ejercicios de Bridge.

Problemas en la columna cervical, dolor de cabeza, mal día en la oficina.
Osteopenia, Osteoporosis, Artritis, Espalda tensa.
Reemplazo de cadera, Osteopenia, Fatiga muscular, Problemas de cadera.
Embarazo, prótesis de cadera, hernia discal, osteoperosis.

El Bridge con extensiones de rodilla es un movimiento para principiantes porque introduce un ángulo de palanca más largo en la espalda baja.

Verdadero.
Falso.

Las variaciones del Bridge de una sola pierna son una buena introducción a la fuerza lateral y la flexión de la columna.

Verdadero.
Falso.

¿Cuál es la variante más avanzada del Bridge y por qué?

Semicírculo: incorpora múltiples variaciones de articulaciones espinales y requiere que los clientes tengan una conciencia propioceptiva impecable.
Sobre el Mat porque la superficie es estable.
Semicírculo: incorpora el control constante de un puente alto con pequeñas articulaciones bajo condiciones de carga de peso.
Variaciones del Bridge de una pierna con todos los muelles activados: incorporan control unilateral y eso SIEMPRE es más difícil que la articulación espinal, incluso con todos los muelles activados.

Para la serie «Brazos en posición supina con asas», ¿en qué orden sería la progresión más segura para el cliente?

Comience con la cabeza hacia abajo y las piernas sobre la mesa, luego avance hasta la flexión torácica con el movimiento del brazo, manteniendo la flexión torácica todo el tiempo y las piernas en extensión.
Las piernas en extensión en un ángulo de 45 grados y la cabeza levantada todo el tiempo es la forma correcta de iniciar a un nuevo cliente en las variaciones.
Posición de rodillas en 4 puntos y baje y levante las piernas, una a la vez.
Mantenga la cabeza hacia abajo y las piernas extendidas en un ángulo de 45 grados.

¿Cuáles son los músculos principales enfatizados en la serie «Brazos en posición supina con asas»?

Oblícuos contralaterales, tibia y peroné.
Transverso del abdomen, glúteos, isquiotibiales.
Sólo el transverso del abdomen.
Transverso del abdomen para estabilización, flexores de cadera para mantener las piernas en su lugar y dorsal ancho y cabeza larga del tríceps para el movimiento del brazo.

Elija la lista correcta de posibles variaciones de trabajo en Mat que se enseñan en el Reformer con brazos en asas.

Teaser, Bend y Stretch, Lower y Lift, Frog, Mermaid.
Single Leg Footwork, Jumpboard variations, Teaser, Mermaid, Lower y Lift, Helicopters.
Single Leg Stretch, Double Leg Stretch, Lower y Lift, Scissors, Helicopters, Criss-Cross, Frogs.
Mermaid, Double Leg Stretch, Lower y Lift, Side Lying Series.

¿Qué movimientos debe completar con éxito un cliente antes de intentar la Coordinación?

Arms Circles, Helicopters, Mermaid.
Extensión torácica y Arm Circle.
Todas las respuestas son correctas.
Arms in straps & Tricep Press con extensión torácica.

Los músculos posturales son estabilizadores durante la presentación.

Verdadero.
Falso.

¿Por qué Shave the head es más avanzado que Hug a Tree?

Requiere fuerza y coordinación de la parte inferior del cuerpo.
Tiene un movimiento coordinado que sólo pueden realizar personas con buena propiocepción.
Mantener el torso neutral mientras se gira hacia adelante es un ejercicio que requiere más fuerza y control en la parte superior del cuerpo.
Podrías cortarte la cabeza con Shave the Head.

¿Cuántos muelles deben estar presentes durante la serie con caja corta?

Un rojo y un azul para que los clientes puedan salir adelante.
La serie Short Box es mejor con un muelle azul.
Dos verdes para que los clientes puedan sentirse mayormente estables.
TODOS los muelles.

La posición inicial correcta para la espalda en la caja larga es en posición supina sobre la caja con la cabeza cerca de la barra de pies y el torso flexionado y apoyado sobre la caja, las piernas en Tabletop y los brazos estirados hacia arriba mirando hacia el techo.

Verdadero.
Falso.

El Teaser completo en el Reformer se realiza en con caja corta.

Verdadero.
Falso.

La serie Pulling Straps desarrolla la fuerza de la cadena posterior, lo que es beneficioso para una mejor postura.

Verdadero.
Falso.

¿Cuál es la mejor lista de contraindicaciones para Swan en el Reformer?

Menopausia.
Embarazo, prótesis de cadera, hernia discal, osteoperosis.
Embarazo, esguince de tobillo, esguince de muñeca.
Nuevo en Pilates.

¿Por qué colocarías las asas de las piernas por encima de las rodillas de tu cliente durante la serie Feet in Straps?

Todos los clientes deben aprender el movimiento con las asas en las rodillas.
Si su cliente necesitaba un RDM (Rango de movimiento) más pequeño en la articulación de la cadera.
NUNCA colocarías las asas de las piernas a la altura de las rodillas del cliente.

Durante la serie Side-Lying Leg in Strap, la columna debe estar en una posición neutra.

Verdadero.
Falso.

Durante la serie Side-Lying Leg in Strap, cuando la pierna se desplaza hacia adelante, solo debe desplazarse hasta el punto en que la cadera y la pierna no giren ni se desplacen.

Verdadero.
Falso.

¿Cuál es la forma más segura de completar la serie Arms Facing Side?

Decirle a su cliente que se salte el movimiento y descanse.
Haga que su cliente se arrodille sobre el Reformer.
Utilice Jumpboard en lugar del Reformer.
Hacer que el cliente se siente en el carro o en la caja larga.

¿En qué plano de movimiento se realiza la bajada y elevación de brazos en posición supina con asas?

Todas las opciones son correctas.
Sagital.
Frontal.
Transversal.

La posición de Mermaid no se puede modificar y no se debe realizar a menos que el cliente esté listo.

Verdadero.
Falso.

Para hacer un movimiento más difícil en el Reformer debes agregar más resistencia.

Verdadero.
Falso.

¡Repasemos!

Quiz Summary

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