*Footwork

El footwork se utiliza como calentamiento para todo el cuerpo. Este calentamiento avanza por el cuerpo a través de la articulación del tobillo y el seguimiento muscular adecuado a medida que el cliente se mueve a través de la flexión y extensión a través del cuadrante inferior.

Inicialmente, el footwork debe enseñarse en posición supina para que el cliente pueda aprender a moverse dentro de su propio rango de movimiento con una columna descomprimida y la capacidad de acceder a su posición pélvica y espinal neutra. Para activar a través de los isquiotibiales y no usar en exceso los cuádriceps, sugerimos utilizar 2 resortes rojos (en un Reformer de Balanced Body, verifique los resortes equivalentes si usa un Reformer diferente).

Posición inicial para todo el trabajo de pies: en decúbito supino sobre un carro, con la pelvis y la columna en posición neutra, las piernas paralelas y las caderas abducidas, la tuberosidad isquiática separada y los pies sobre la barra para los pies.

Acción: Manteniendo la pelvis y la columna neutras, extiende las caderas y las rodillas completamente presionando el carro lejos del tope, regresa el carro flexionando las caderas y las rodillas.

Énfasis muscular: Transverso abdominal para mantener la columna neutra, glúteos, isquiotibiales y cuádriceps de forma concéntrica para extender las caderas y las rodillas, y de forma excéntrica para flexionar las caderas y las rodillas.  

• Cuando las caderas se rotan lateralmente, los seis rotadores laterales profundos mantienen la rotación lateral.
• Cuando las caderas están paralelas, los abductores y aductores mantienen los fémures en posición paralela.
• Cuando los talones están sobre la barra se facilita una mayor conexión con los glúteos y los isquiotibiales.
• Si las puntas de los pies están sobre la barra para los pies y el tobillo está flexionado plantarmente, el gastrocnemio y el sóleo se activan isométricamente para mantener la flexión plantar.
• En las elevaciones de pantorrillas, el gastrocnemio trabaja excéntricamente para permitir la dorsiflexión  del tobillo y concéntricamente para provocar la flexión plantar.
• En posición prensil los músculos intrínsecos de los pies trabajan para agarrar suavemente la barra.