Quiz: Examen final escrito

Joseph Pilates se refiere a su trabajo como «Contrología».

Verdadero.
Falso.

Si un cliente está supinando sus pies durante los puentes ¿qué podrías ofrecer para apoyarlo?

Una pelota entre los tobillos.
Girar internamente las caderas para acercar los dedos gordos de los pies.
Acercar sus tobillos.
Fomentar que el peso esté en la parte exterior del pie.

¿Qué significa la «O» en SOAP?

Objetivo.
Oportunidad.
Oposición.

¿Cuál es la mejor opción para obtener una respuesta del objetivo de un cliente?

"En una escala del 1 al 10, ¿cómo se siente tu hombro izquierdo/derecho hoy?".
"¿Por qué te agarras el hombro así?".
"¿Qué te parece la idea de que hagamos Hundreds para empezar la sesión?".
"¿Tienes alguna lesión que deba saber hoy?".

¿Qué detalles se deben incluir en la «P» de SOAP?

La programación para su cliente, que incluirá una lista de ejercicios, aparatos utilizados, número de repeticiones y modificaciones.
Los objetivos de mi cliente para su mejor "cuerpo de verano".
El análisis del rango de movimiento de mi cliente durante la evaluación realizada.
Mis planes semanales con amigos y familiares para que mi cliente sepa cuándo estoy disponible.

Siempre y cuando estés haciendo señales de forma segura, no hay necesidad de hacer una evaluación inicial con tus clientes.

Verdadero.
Falso.

Si empiezo a enseñar en un estudio, ¿quién tiene la responsabilidad de asegurarse de que el equipo del estudio esté seguro y bien mantenido? (Selecciona todas las que correspondan)

Yo, como instructor de Pilates, lo hago. Debería comprobar si hay algún mal funcionamiento antes de cada clase.
Los otros instructores de Pilates del equipo. Cada instructor debe ser responsable de mantener el equipo al día.
Gerente o propietarios del estudio.
Los clientes.
Personas que limpian el estudio.

¿Cuál es el orden clásico correcto de los primeros 5 ejercicios de Pilates Mat de Joseph?

Hundred, Roll Up, Roll Over, One Leg Circle, Rolling Like a Ball.
Pelvic Rocks, Bridges, Ab Series, Side Leg Series, Corkscrew.
One Leg Circle, Roll up, Roll over, Hundred, Rolling Like a Ball.
Hundred, Clams, Swan, Saw, Corkscrew.

A continuación se mencionan diferentes modificaciones y progresiones (no son todas las que existen) para un cliente que necesita desarrollar la fuerza para realizar una plancha completa en el Mat.

Al principio, indicar al cliente ___, hasta que desarrolle la fuerza para realizar el ejercicio de forma correcta.

Luego, en el siguiente ejercicio, indicar al cliente ___.

Luego, una vez que él/ella esté listo, indicar al cliente ___.

Luego, indicar al cliente ___ una vez que esté listo.

Variaciones cuadrúpedas en Mat, Plancha con antebrazos y rodillas, Plancha con las rodillas, Plancha completa.
Plancha con antebrazos y rodillas, Plancha con las rodillas, Variaciones cuadrúpedas en Mat, Plancha completa.
Variaciones cuadrúpedas en Mat, Plancha con antebrazos y rodillas, Plancha completa, Plancha con las rodillas.

El trabajo en Mat una excelente manera de crear una base sólida para el movimiento de Pilates.

Verdadero.
Falso.

El siguiente sería un buen ejemplo del uso de la «P» en PEACE R&R.

"Comienza en decúbito supino, boca arriba, con los talones en el centro de la barra para los pies a unas tres pulgadas de distancia. La espalda debe estar relajada y los hombros no deben presionar contra los restos".
"A esto se le llama footwork".
"Muévete de un lado a otro".
"Empieza a inhalar a medida que exhalas, exhala a medida que vuelves a inhalar".

Siempre pide permiso antes de tocar a un cliente para que dar una señal táctil.

Verdadero.
Falso.

¿Qué ejercicios debe dominar un cliente antes de probar el Boomerang?

Roll Over and Teaser.
Rolling Like a Ball and Saw.
Roll Over and Side Leg Series.
Corkscrew and Leg Circles.

De las opciones, decide el ejercicio más adecuado para cada tipo de cliente que se enumera a continuación:

Sort elements

Swimming
Pelvic Rocks or Pelvic Tilts
Side-Lying Leg Series
Corkscrew

Hombros encorvados
Post-Natal (Autorizado para entrenamientos ligeros)

Reemplazo de cadera con rango de movimiento (ROM) ligero/limitado

Joven deportista que hace Yoga

Elija los ejercicios que mejor se adapten al escenario a continuación.

Después de calentar mi clase de Mat en grupos pequeños, planeo que hagan ____ para calentar la parte posterior de su cuerpo y luego ____ para calentar la parte delantera de su cuerpo.

Bridge variations and Hundreds.
Corkscrew and Side Kneeling Series.
Saw and Boomerang.
Knee Circles and Seal.

Estás evaluando a un cliente por primera vez y descubres que tiene una inclinación anterior importante en la pelvis y no ha sufrido lesiones en el pasado. El cliente ha sido autorizado a comenzar una rutina de ejercicios después de no hacer ejercicio en los últimos cuatro años. ¿Qué movimientos te asegurarías de enseñarle al cliente en su primer entrenamiento?

Bridge, Roll Up, Quadruped.
Swimming, Double Leg Kick, Crab.
Crab, Corkscrew, Back bends.
Hundred, Swan Dive, Teaser.

Durante los ejercicios que son de cadena cerrada, como el Chest Lift, el cliente debe mantener una pelvis neutra.

Verdadero.
Falso.

Durante el Teaser, ¿cómo doblar las rodillas hacia el pecho cambia el ejercicio?

Elimina la parte baja de la espalda de la ecuación y debe hacerse durante toda la práctica de Pilates de un cliente.
Proporciona una modificación para las personas que pueden experimentar flexores de la cadera tensos. Los abdominales del cliente pueden ser lo suficientemente fuertes, pero los flexores de la cadera pueden necesitar ayuda.
Ninguno, es parte del movimiento.

¿En qué plano de movimiento se realiza el Hundred?

Sagital.
Frontal.
Transversal.
Lateral.

Selecciona la mejor descripción del Swimming.

Decúbito prono, hiperextensión en la columna vertebral, brazos por encima de la cabeza, piernas en hiperextensión en la articulación de la cadera.
Decúbito prono, ligera extensión de la columna vertebral, brazos en posición de t-rex, piernas en flexión en la articulación de la cadera.
Decúbito propenso, ligera extensión de la columna vertebral, brazos extendidos por encima de la cabeza, piernas en sutil extensión en la articulación de la cadera.
Decúbito prono, ligera extensión de la columna vertebral, brazos por encima de la cabeza, piernas en sutil flexión en la articulación de la cadera.

Los ejercicios de cadena cinética abierta, como el Double-Leg Stretch, deben realizarse en una posición pélvica neutral si el cliente tiene dolor de espalda.

Verdadero.
Falso.

¿Qué es la respiración en Pilates? (Selecciona todas las que correspondan)

Solo se hace con los hombros.
La exhalación se utiliza para conectarse más profundamente con el transverso del abdomen y los oblicuos para controlar el movimiento pélvico.
Inhalar por la nariz, exhalar por la nariz.
Inhalar por la nariz, exhalar por la boca.

¿En qué plano de movimiento se realiza el Spine Twist?

Sagital.
Frontal.
Transversal.

¿Cuáles son los 6 movimientos de la escápula?

Flexión, extensión, protracción, retracción, circunducción, elevación.
Protracción, retracción, elevación, descenso, rotación ascendente, rotación descendente.
Rotación ascendente, rotación descendente, supinación, pronación, rotación interna, rotación externa.

¿Cuál sería una modificación de Hip Twist para alguien con problemas de muñeca?

Realizar el ejercicio en posición prona.
Llevar los brazos estirados frente al cuerpo a la altura de los hombros.
Poner una caja debajo de las caderas.
Bajar los antebrazos sin hundir los hombros.

Al hacer la serie de Side-Lying Leg, el cliente tendrá más estabilidad con la parte superior del cuerpo hacia la parte posterior del Mat y los pies desplazados hacia la parte delantera del Mat, mientras que colocarlos en el medio del Mat podría proporcionar un desafío de estabilidad.

Verdadero.
Falso.

¿Side Bend es un ejemplo de qué tipo de movimiento de la columna vertebral?

Flexión.
Flexión lateral.
Extensión.
Rotación lateral.

Al hacer Knee Circles, tener los brazos ____ hará que el cliente este más estable.

Abajo por los lados.
Extendidos hacia los lados formando la letra "T".
En lo alto.
Llegando hasta el techo.

El Pilates clásico es mejor que el Pilates contemporáneo por el orden de los ejercicios.

Verdadero.
Falso.

¿Qué inspiró a Joseph Pilates a desarrollar la Contrología y construir el Reformer? (Selecciona todas las que correspondan)

Estar en un campo de internamiento con personas que estaban enfermas en camas de hospital.
Ser un boxeador y atleta que quería asegurarse de que estaba entrenando para crear más fuerza en general.
Ser un niño enfermo que quería aumentar su capacidad pulmonar a través de una respiración adecuada.
Ser un firme partidario de las opiniones políticas alemanas de su tiempo y querer entrenar a los militares para que fueran lo más fuertes posible.

¿Cuál es la mejor manera de evaluar el rango de movimiento de los tobillos?

Heels Lower and Lift.
Pilates V.
Side-Lying Footwork.
Single-Leg Footwork.

Para un cliente que tiene rodillas valgas, ¿cuál es el posicionamiento y el apoyo más efectivos para usar durante el footwork?

Pies paralelos, Magic Circle en el exterior por encima de las rodillas.
Rotación interna de las caderas con una pelota de Pilates en la cara interna de los muslos.
Amplia rotación externa con una pelota de Pilates debajo de cada pie.
No debes hacer footwork con alguien que tenga rodillas valgas.

¿Qué grupo de ejercicios ayuda al instructor a evaluar los patrones funcionales que podrían crear desalineaciones?

Scooter.
Footwork.
Long Box Series.
Standing Exercises.

Lo ideal es que los clientes estén en neutro cuando salten en decúbito supino en la plataforma de salto.

Verdadero.
Falso.

¿Cuándo está listo un cliente para progresar a una variación más desafiante como la coordinación?

Cuando tienen una pelvis estable y son capaces de mantener un nivel básico de conciencia propioceptiva.
Cuando te han visto durante 20 sesiones.
Cuando llevan tres meses practicando Pilates.
Cuando dominan la mayoría de los movimientos y principios fundamentales.

¿En qué se diferencia el footwork en la plataforma de salto del footwork en el Reformer?

La plataforma de salto tiene más superficie que la barra para los pies, lo que proporciona a los pies más conciencia propioceptiva.
Saltas por el footwork en lugar de mantener los pies plantados en la barra para los pies.
La barra para los pies es el único lugar donde deben estar los pies de nuestros clientes cuando hacemos footwork.
No hay diferencia al usar la barra de los pies o la plataforma de salto..

Selecciona la secuencia más apropiada para el nivel al INICIAR una clase.

Side-lying single leg jumping y 4-point kneeling jumping.
4 point kneeling jumping y Side-lying single leg jumping.
Double leg Footwork en el Reformer y Single leg Footwork en el Reformer.
Ninguno de ellos es apropiado para iniciar una clase.

¿Cuáles son los elementos de una programación de flujo efectiva cuando se imparten clases grupales de Pilates?

Progresiones, modificaciones, transiciones y variaciones.
Progresiones y secuencias creativas.
Variaciones, Variaciones, Variaciones: nunca hagas lo mismo con todo el grupo.
¡Estar preparado y adaptarse a un guión pase lo que pase!

¿Cuáles son los dos mejores ejemplos de cómo hacer una transición adecuada?

El instructor cambia los muelles mientras los clientes realizan un ejercicio diferente que no requiere que el carro se mueva.
El instructor el magic circle en la barra de pie mientras los clientes están haciendo la expansión del pecho.
El instructor dice: "Siéntate y cambia tus muelles, luego agarra la pelota, rueda de lado y pon la pelota debajo de tu cabeza".
Entre cada movimiento, el instructor dice: "Abraza tus rodillas contra tu pecho y quédate ahí mientras hago algunos cambios de equipo".

¿Cuáles son los cuatro músculos principales que se enfatizan durante el footwork en el Reformer?

Abdomen transversal, oblicuos contralaterales, glúteos, isquiotibiales.
Aductores, columna vertebral, glúteos, isquiotibiales.
Tobillos, rodillas, cuádriceps y tríceps.
Oblicuos laterales, glúteos, transverso del abdomen y cuádriceps.

¿Cuál es el mejor ejercicio para ayudar a fortalecer la cadena posterior?

Bridge.
Pulling Straps.
Chest Expansion.
Short Spine.

¿Cuáles son algunas de las contraindicaciones para la articulación durante el Bridge en el Reformer?

Embarazo, prótesis de cadera, hernia discal, osteoporosis.
Problemas de la columna cervical, dolor de cabeza, mal día en la oficina.
Osteopenia, osteoporosis, artritis, espalda baja tensa.
Reemplazo de cadera, osteopenia, fatiga muscular, problemas de cadera.

Las variaciones del Single Leg Bridge son una buena introducción a la fuerza lateral y al control de la pelvis y la columna vertebral.

Verdadero.
Falso.

¿Cuál es la variación más desafiante del Bridge que se describe a continuación?

Shoulder Bridge con un muelle rojo y verde.
Articulación con dos muelles rojos.
En el Mat porque no hay muelles.
Variaciones de Single Leg Bridge con todos los muelles.

En la serie Supine Arms in Straps, ¿cómo progresarías de manera segura a un cliente?

Cabeza hacia abajo y piernas en tabletop, agregar flexión torácica, agregar extensión de pierna, mantén la flexión torácica y la extensión de la pierna.
Piernas en extensión en un ángulo de 45 grados con la cabeza hacia abajo, la cabeza hacia arriba con las piernas en tabletop, la cabeza hacia abajo con las piernas en extensión.
Pies en la plataforma de madera con la cabeza hacia abajo, piernas en extensión con la columna vertebral en flexión, piernas en tabletop con la cabeza hacia abajo

¿Cuáles son los principales músculos que se enfatizan en el ejercicio de Supine Arms in Straps Triceps Press?

Abdomen transversal para la estabilización, flexores de la cadera para mantener las piernas en tabletop, dorsal ancho y tríceps para el movimiento del brazo.
Solo el abdomen transversal.
Oblicuos contralaterales, tibia y peroné.
Abdomen transversal, glúteos, isquiotibiales.

Selecciona la lista correcta de posibles variaciones en el Mar que podrían enseñarse en el Reformer en Supine Arms in Straps.

Single-Leg Stretch, Double-Leg Stretch, Lower and Lift, Scissors, Helicopter, Crisscross, Frogs.
Teaser, Bend and Stretch, Lower and Lift, Frog, Mermaid .
Mermaid, Double Leg Stretch, Lower and Lift, Side-Lying Series.
Lower and Lift, Double Leg Stretch, Neck Pull.

¿Qué ejercicio debe completar un cliente con éxito antes de intentar la coordinación?

Brazos en correas con press de tríceps.
Flexión torácica.
Pulsaciones.
Todas las anteriores.

Los músculos posturales son estabilizadores durante el ejercicio de Offering.

Verdadero.
Falso.

¿Por qué Shave the Head es más avanzado que Hug a Tree?

Tiene extensión de la espalda, lo que requiere más fuerza y control de la parte superior del cuerpo.
Es un movimiento coordinado que solo pueden hacer las personas con una buena propiocepción.
No es más avanzado.
Requiere más movilidad en los codos.

¿Cuántos muelles se deben utilizar durante la serie Short Box?

TODOS los muelles.
Uno rojo y otro azul para que los clientes puedan salir.
Dos verdes para que los clientes puedan sentirse mayormente estables.
Cualquier combinación está bien.

La posición inicial correcta para el Teaser en la caja larga es en decúbito supino sobre la caja con la cabeza cerca de la barra de los pies, las piernas en tabletop con los brazos estirados hacia el techo.

Verdadero.
Falso.

La serie de Pulling Straps desarrolla la fuerza de la cadena posterior, lo que es beneficioso para una mejor postura.

Verdadero.
Falso.

¿Cuáles son las contraindicaciones del Swan en el Reformer?

Embarazo, reemplazo de hombro, hernia discal, osteoporosis.
No hay contraindicaciones.
Ser nuevo en Pilates.
La menopausia es la única contraindicación.

¿Cómo modificarías para un cliente con rango de movimiento limitado la serie Feet in Straps?

Poner sus pies en las correas cortas.
Colocar las correas largas por encima de las rodillas.
Colocar las correas largas por debajo de las rodillas.
No se necesitan cambios, solo una indicación para limitar el rango de movimiento.

Durante la serie Side-Lying Legs in Straps, ¿en qué posición debe estar la columna vertebral?

Neutra.
Retroversión.
Neutra o en retroversión.
Flexión.

Si un cliente fuera nuevo en Pilates con experiencia limitada, ¿cómo enseñarías la serie Arm Facing Side?

Sentado en el carro o en la caja larga.
Yo no enseñaría esta serie.
Arrodillado sobre el Reformer.
En el Springboard en lugar del Reformer.

¿En qué plano de movimiento se realiza Supine Legs in Straps Lower and Lift?

Sagital.
Frontal.
Transversal.
Todos los planos.

¿Cuál es la mejor manera de hacer que un ejercicio sea más desafiante en el Reformer?

Añadir más muelles.
Usar el muelle más ligero.
Añadir más coreografías.
Añadir un magic circle o una pelota.
Depende del ejercicio y de la persona.

Al indicar el footwork, ¿qué quieres que sientan los clientes?

Los cuadríceps y el núcleo que se estabiliza a medida que mueven el carro hacia afuera y hacia adentro.
Los isquiotibiales resistiendo el regreso del carro, el VMO como las rótulas se levantan en extensión de rodilla, presión uniforme en ambas piernas, un núcleo estable y neutro durante todo el movimiento.
Los abductores y aductores resistiendo el regreso del carro, el recto femoral mientras las rodillas se doblan y resisten lentamente, en retroversión en la parte baja de la espalda mientras los pies se cierran en una cadena cinética.
El suelo pélvico controla el movimiento, los músculos intrínsecos del torso controlan el Reformer cuando el carro va y viene, una espalda baja neutra mientras los pies están cerrados en una cadena cinética.

Cuando se enseña Supine Arms in Straps en el reformador, ¿dónde inicia el alumno el movimiento?

Desde el tronco/núcleo.
De los dorsales y serratos.
Desde los hombros anclados.
Todas las anteriores.
Ninguna de las anteriores.

Selecciona la mejor indicación de posicionamiento para Pulling Straps.

Túmbate boca abajo, aducir el hueso del fémur. Extiende la columna vertebral. Contracción concéntrica de los oblicuos internos. Expulsa el aire a través de la nariz. Inhala, permite que tu diafragma se mueva hacia abajo. Exhala a medida que el diafragma se mueve hacia arriba.
Acuéstate boca abajo con el pecho fuera de la caja. Relaja la parte delantera de las piernas de la caja, levanta la parte superior del tronco en extensión de columna. Los ojos miran hacia arriba para una extensión más profunda. Arquea la parte baja de la espalda en hiperextensión con los abdominales relajados.
Acuéstate boca abajo con el torso fuera de la caja. Levanta la parte delantera de las piernas sutilmente de la caja, permite que la parte superior del tronco se flexione en la zona lumbar hacia el Reformer. Los ojos miran hacia adelante. Arquea la parte baja de la espalda en hiperextensión con los abdominales relajados.
Acuéstate boca abajo con el pecho fuera de la caja. Tienen energía y longitud en las piernas con un tronco superior levantado. La parte posterior del cuello es larga y los ojos miran hacia abajo. Presiona el hueso púbico en la caja y levántalo sobre los abdominales.

Al hacer planchas sobre el Reformer, ¿cuáles son las señales o correcciones comunes que puede necesitar enseñar?

Los ojos miran hacia el carro, manteniendo la pelvis baja como en forma de arco y flecha.
Los ojos miran hacia arriba arrugando la parte posterior del cuello. Saca el pecho en extensión torácica y arquea la lumbar en una posición ligeramente lordótica.
Los ojos miran al suelo, la nuca se alarga. Mantén los abdominales contraídos, la columna vertebral larga, los omóplatos hacia abajo mientras levantas las muñecas.
Los ojos miran ligeramente hacia adelante en una ligera extensión cervical. Posteriormente, la pelvis se contrae hacia abajo.

Al estirar el músculo psoas con el ejercicio Eve´s Lunge, ¿qué músculo debes indicar que se contraiga para un estiramiento efectivo?

Isquiotibiales.
Abdominales.
Flexor de cadera.
Glúteos.

¿Cuál es el ajuste de muelles recomendado para Arabesque? (Selecciona todas las que correspondan)

Un azul.
Un rojo.
Un verde.
Uno azul y otro rojo.
Tres Rojos.

¿Cuándo sabes que un cliente está listo para saltar en la Jumpboard? (Selecciona todas las que correspondan)

Cuándo pueden mantener la posición de tabletop.
Cuando desarrollan una amplia estabilidad y control en su núcleo y pelvis.
Cuando les apetezca.
Cuando llevan tres meses practicando Pilates.

¿Cómo progresarías en Hundred para hacerlas más desafiantes?

Aguanta la respiración todo el tiempo.
Extiende las piernas hacia el techo.
Baja las piernas en los primeros cinco segundos y vuelve a levantar las piernas en los siguientes cinco segundos.
Baja la cabeza hasta que quede plana.

¿Cuándo sería apropiado usar la cuña de Pilates en el Reformer durante el footwork?

Cuando una clienta está embarazada.
Cuando un cliente tiene vértigo.
Cuando el cliente tiene una condición médica que requiere que mantenga la cabeza por encima del corazón.
Todas las anteriores.

¿Qué ejercicios debe completar un cliente con éxito antes de intentar Cast a Spell? (Selecciona todas las opciones que apliquen)

Flat Back.
Round Back.
Twist.
Lean.
Tree.

¿Qué nivel de ejercicio es el Jackrabbit?

Principiante.
Principiante Avanzado.
Intermedio.
Avanzado.

Cuando conectas los muelles al cactus de la Silla EXO, ¿qué opción tiene más tensión de muelle?

Un resorte en la configuración más baja en el # 1.
Dos resortes en el medio # 2.
Un resorte en el medio # 2.
Un resorte en la configuración más alta en el # 4.

¿Qué ejercicio es el más apropiado para una clienta embarazada en la Silla?

Supine Bridges.
Footwork.
Rotation Prone.
Step Ups.

¿Qué conjunto a continuación contiene ejercicios que no se pueden realizar tanto en el Reformer como en la Silla?

Footwork y Bridges.
Lean y Hawk.
Elephant y Tendon Stretch.
Mermaid y Teaser.

¿Cuál de las siguientes variaciones de Bridge en la Silla aumenta el nivel de dificultad y es más avanzada?

Hamstring Curl.
Hamstring Press con Hips Up.
Marching Bridges con el pedal hacia abajo.
Articulating Bridges con el pedal hacia abajo.

¿Qué ejercicio sería más seguro para que un cliente principiante intente en la Silla?

Swan Dive.
Kneeling Mermaid.
Standing Cat Front.
Step-Ups.

¿Cuál de las siguientes combinaciones de ejercicios en Silla sería la mejor para un cliente intermedio?

Standing Leg Press, Hamstring Press Hips Up, Tendon Stretch.
Footwork, Rollover, Pike/Teaser on Floor.
Step Ups, Kneeling Mermaid, Adductor Press.
One Arm Press, Side Body Twist, Jackknife.

¿Qué ejercicio es la mejor opción para que una persona con osteoporosis lo realice de forma segura en la Silla?

Mermaid.
OneArm Press, Prone.
Roll Over.
Side Body Twist.

Si un cliente está autorizado para hacer ejercicio pero se está recuperando de un reemplazo de rodilla, ¿qué podrías hacer para que este cliente haga footwork en la Silla?

No permitiría que hicieran este ejercicio.
Solo les enseñaría el footwork con la pierna que no es quirúrgica.
Les indicaría que limiten su rango de movimiento usando una resistencia ligera a media.
Les indicaría que aumenten su rango de movimiento usando una fuerte resistencia.

¿A qué cliente no se le permitiría intentar Pikes en la Silla?

Un cliente con una lesión en el hombro.
Un cliente con vértigo.
Un cliente prenatal.
Ninguno de estos clientes debería hacer Pike en la Silla.

¿Qué ejercicio en la Silla es el más apropiado para un cliente avanzado?

Twist.
Mermaid.
Swan.
Ab Press Sitting/Spine Stretch.

¿Qué modificación harías en la Silla para un cliente con osteoporosis si la clase esta haciendo Standing Cat?

Les pediría que esperaran a que el resto de la clase terminara ese ejercicio.
Les pediría que hicieran una versión del ejercicio con la espalda plana sin articulación.
No necesitaría darles ninguna modificación.
Les pediría que hicieran Cat Standing Side.

¿Qué ejercicio sería la mejor opción para trabajar la estabilidad de la cintura escapular?

One Arm Press, Prone.
Scapula Isolation, Prone.
Triceps Press, Sitting.
One-Arm Push, Hand on Floor.

¿Qué ejercicio en la Silla sería una buena opción para un cliente avanzado y no lesionado?

Adductor Press.
Kneeling Mermaid.
Standing Leg Press – Facing Pedal.
Side Step-Ups.

¿Qué ejercicio en la Silla se hace mejor usando un muelle en el cactus?

Mountain Climber.
Frog Back – Hips Up.
Frog Back.
Frog Lying Flat.

¿Qué ejercicios en la silla se hacen en posición supina? (Selecciona todas las que correspondan)

Footwork.
Swan.
Mermaid.
Hamstring Curl.

¿Qué parte del Cadillac refleja el Springboard?

El extremo de la torre.
El extremo cerrado.
La barra de empuje.
El trapecio.

Al realizar ejercicios de Supine Leg en el Springboard, ¿a qué número se deben enganchar comúnmente los resortes de las piernas?

4 o 5.
5 o 6.
7 u 8.
2 o 3.

¿Qué parte del Springboard usas para el Airplane?

Resortes de brazos.
Barra estática.
Barra deslizante.
Resortes de piernas.

¿Qué ejercicio de Springboard se hace en el plano frontal?

Snow Angels.
Chest Expansion.
Side Twist.
Standing Pull-Down.

Para el ejercicio Offering, de pie de espaldas al Springboard, ¿a qué altura deben estar los resortes?

Altura del codo.
Altura de la cintura.
Altura de los hombros.
Por encima de la cabeza.

¿Qué ejercicio del Springboard se hace en el plano sagital?

Twist con pulsaciones.
Roll-Down con extensión de columna.
Side Bends.
Todas las anteriores.

¿Qué ejercicio de Springboard no se puede hacer también en el Reformer?

Roll-Down.
Magician Series.
Thigh Stretch.
Offering.

Si un cliente tiene una hernia discal, ¿qué ejercicio puede realizar de manera segura en el Springboard?

Thigh Stretch.
Around the World.
Roll-Down.
Airplane.

Explica la diferencia entre resortes amarillos y morados en el Springboard.

Tienen la misma longitud pero tienen diferentes tensiones de resorte.
Los resortes amarillos son más largos y se usan para la parte inferior del cuerpo. Los resortes morados son más cortos y se usan para la parte superior del cuerpo.
Tienen la misma tensión de resorte pero tienen diferentes longitudes.
Los resortes amarillos son más cortos y se usan para la parte superior del cuerpo. Los resortes morados son más largos y se usan para la parte inferior del cuerpo.

¿Qué ejercicio de Springboard es útil para un cliente con hombros cifóticos?

Chest Expansion.
Roll-Down.
Hug a Tree.
Bicep Curls.

¿Qué ejercicio de Springboard es útil para un cliente con isquiotibiales débiles?

Walks.
Thigh Stretch.
Triceps Lunge.
Roll-Down.

¿En qué posición del cuerpo hace un cliente la aducción de hombros en el Springboard?

Supine.
Standing Facing.
Standing Sideways.
Todas las anteriores.

¿Qué parte tienen tanto el Cadillac como el Springboard?

Barra de trapecio.
Correas colgantes afelpadas.
Barra de empuje.
Barra deslizante.

¿Cómo se debe configurar el Cadillac cuando se realiza Push-Thru con los pies?

Barra deslizante con muelles desde arriba.
Barra deslizante con muelles desde abajo.
Barra de empuje con muelles desde abajo.
Barra de empuje con muelles desde arriba.

¿Cuál es la configuración para la variación más avanzada del Teaser en el Cadillac?

Con las rodillas flexionadas y los pies en el suelo.
Con las piernas alargadas en el Mat.
Con piernas en el tabletop.
Con las piernas extendidas a 45 grados.

¿Qué es lo imperativo cuando se usa la barra Push-Thru con muelles desde abajo en el Cadillac?

El instructor debe usar dos muelles.
El instructor debe usar un muelle azul.
El instructor debe usar un muelle amarillo.
El instructor debe colocar la correa de seguridad.

Cuando un cliente está completando el footwork en el Cadillac usando la barra de empuje con resortes desde abajo, ¿qué debes considerar al determinar si la combinación de ejercicio / aparato es apropiada para el cliente?

Tensión de los isquiotibiales.
Altura del cliente.
Movilidad de la cadera o la rodilla.
Todas las anteriores.

¿Qué ejercicio en el Cadillac suele ser seguro para alguien con hernia discal en la columna lumbar?

Guillotine.
Swan.
Teaser.
Monkey.

Para un cliente con hombros muy tensons, ¿cuál de los siguientes ejercicios en el Cadillac podría realizar el cliente con más éxito?

Cat Walkover.
Push-Thru, Prone with Back Extension.
Forward Push-Thru.
Swan.

¿Qué ejercicio de Cadillac no se puede modificar fácilmente para un cliente con un reemplazo de rodilla o una lesión?

Mermaid.
Monkey.
Footwork.
Ballet Stretches.

¿Qué ejercicio en el Cadillac se hace mejor con un cliente sano/avanzado?

Spread Eagle Full.
Sit-Up Combo.
Push-Thru on Back with Roll-Up.
Swan.

¿A qué cliente no se le permitiría hacer Hanging-Half en el Cadillac?

Un cliente con problemas de presión arterial.
Un cliente con vértigo.
Un cliente con inestabilidad de tobillo.
Todo lo anterior.

¿Cuál es el mejor ejercicio en el Cadillac para una clienta que está embarazada en su tercer trimestre?

Lat Pull.
Teaser.
Push-Thru with Feet.
Swan

¿Qué ejercicio de Cadillac no se puede hacer con las correas colgantes afelpadas?

Ballet Stretches.
Hanging Down/Reverse Pull Ups.
Hanging – Full.
Spread Eagle – Full.

¿Qué ejercicio en el Cadillac NO se hace en el plano frontal?

Cat.
Mermaid – Kneeling.
Ballet Stretches.
Hip Opener.

¿Qué ejercicio con la barra de empuje – muelles por arriba del Cadillac es mejor para un cliente principiante?

Teaser Series.
Push-Thru with Feet (Parakeet).
Push-Thru, Prone with Back Extension.
Forward Push-Thru.

¿Qué ejercicio de Cadillac es la mejor opción para ayudar a un cliente con cifosis?

Swan.
Kneeling Mermaid.
Forward Push-Thru.
Footwork.

Cuando un cliente con una fusión espinal está realizando una serie de Short Box con el Ladderr Barrel (barril), ¿qué variación debes omitir?

Flat back con los brazos por encima de la cabeza sosteniendo la espiga de madera.
Flat back con los brazos extendidos delante del pecho.
Twist with Round Back.
Todas son variaciones viables.

¿Qué pieza(s) del Ladder Barrel debe ajustar el instructor cuando el cliente está sentado encima del barril?

El pedal.
El barril.
Ninguno. El Ladder Barrel no debe ajustarse con un cliente en el aparato.
La escalera.

Si un cliente necesita más apoyo en su cadena lateral, ¿qué ejercicio de Ladder Barrel sería mejor para él?

Side Bends.
Side-Lying Leg Series.
Prone Scissors.
Short Box Series.

¿Cuándo es imperativo que el instructor utilice apoyo práctico para la configuración de un ejercicio de Ladder Barrel?

Flat Back Lower & Lift.
Horseback.
Side Bends.
Seated Scissors.

¿Cuál de las siguientes opciones provocaría cambiar la posición del Ladder Barrel? (Selecciona todas las que correspondan)

La altura del cliente.
La longitud de la pierna del cliente.
La longitud del brazo del cliente.
El peso del cliente.

¿Qué orden de seguimiento explica cómo aplicar los principios de Pilates sobre la progresión del movimiento?

Circunducción, rotación lateral, flexión/extensión.
Sagital, frontal, transversal.
Flexión/extensión, rotación lateral, circunducción.
Circunducción, frontal, sagital.

Cuando un cliente está realizando Quad Stretches en el Ladder Barrel, ¿qué forma/alineación es más importante?

Liberación de la banda iliotibial.
ASIS alineada.
Cifosis en la columna torácica.
Debilidad de los músculos de la pantorrilla.

Si un cliente experimenta vértigo de vez en cuando, ¿qué ejercicio omitirías del trabajo con Ladder Barrel?

Ballet Stretches.
Side Bends.
Flat Back Series.
Seated Short Box – Round Back.

Si un cliente tiene una hernia discal que a veces «se inflama», ¿qué ejercicio sería mejor realizar en el Ladder Barrel en lugar del Reformer?

Side-Lying Series.
Short Box Series.
Prone Swan Dive.
Prone Scissors.

Hay varios tipos de barriles. ¿Cuáles son los otros nombres del corrector de columna de espuma? (Selecciona todas las que correspondan)

Barril de escalera.
Barril pequeño.
Arco de Pilates.
Ninguna de las anteriores.

¿Cuál de las siguientes opciones se aplica a la anatomía del Spine Corrector? (Selecciona todas las que correspondan)

Barril.
Escalón.
Escalera.
Agarraderas.
Ninguna de las anteriores.

¿Qué ejercicio(s) no se puede realizar con el Spine Corrector? (Selecciona todas las que correspondan)

Plank.
Swimming.
Inverted variations.
Ninguna de las anteriores.

¿Qué ejercicio evitarías para un cliente con un reemplazo de rodilla?

Rotation with Attitude.
Teaser.
Arm Circles.
Inverted Windmill.

¿Qué ejercicio debes omitir en una clienta prenatal en el Spine Corrector?

Swan.
Grasshopper.
Swimming.
Roll-Over.
Todas las anteriores.

Si un cliente tiene un disco abultado, ¿qué variación de Bridge podría realizar en el Spine Corrector?

Bridge articulado.
Bridge con extensión de una sola pierna.
Hinge Bridge.
Ellos no deberían hacer Bridge.

Al realizar Spinal Extension Prone en el Spine Corrector, ¿qué debe hacer el instructor? (Selecciona todas las que correspondan)

Observar su forma y alineación de cerca.
Ayudar al cliente mientras mantiene sus tobillos y piernas firmes.
Indicarle al cliente que extienda su columna vertebral tanto como sea posible.
Ninguna de las anteriores.

¿Qué cliente puede hacer ejercicios invertidos en el Spine Corrector (como Lower & Lift)?

Un cliente con un disco abultado en la columna cervical.
Un cliente con osteoporosis.
Un cliente con un dedo del pie fracturado.
Un cliente con vértigo.

Si un cliente tiene problemas para realizar ejercicios que requieren estabilidad pélvica, ¿qué ejercicios podría omitir hasta que el cliente esté listo? (Selecciona todas las que correspondan)

Leg Circles.
Roll-Down.
Supine Abs con los pies en el suelo.
Sin flexión torácica.

¿Qué ejercicio se puede hacer en el Spine Corrector y no en el Mat?

Grasshopper.
Side-Lying Legwork.
Boomerang.
Push Up.

¿Qué afirmación describe la configuración más segura para los ejercicios de posición invertida en el Spine Corrector?

La parte posterior de la cabeza en el suelo soporta el peso del cuerpo con el cuello, los hombros flotan con un dedo de ancho de espacio entre la escápula y el Mat.
Un puño de ancho de espacio entre la columna lumbar y la curva del Spine Corrector para fomentar la columna neutra.
Columna lumbar sostenida por la curva del Spine Corrector, hombros en el suelo, sin presión sobre la columna cervical, manos sujetando las agarraderas laterales del Spine Corrector.
Caderas/sacro en el Spine Corrector independientemente de la longitud del torso.

Al indicar Rotación – Prono en el Spine Corretor, ¿cuál no es una forma adecuada?

Extensión lumbar.
Extensión torácica.
Rotación de la columna vertebral.
Flexión lateral.

¿Qué ventaja tienen los ejercicios de decúbito prono con las manos en el Ladder barrel en lugar de en el Mat?

Aumento del rango de movimiento en la cadera.
Disminución del rango de movimiento en la cadera.
Disminución de la comodidad.
Aumento de la activación del rotador cervical.

¿A qué distancia debe estar el barril al realizar series sentado en el Ladder Barrel?

Lo más cerca posible de la escalera.
En el lugar más alejado de la escalera.
Exactamente a un brazo de distancia de la escalera.
Exactamente una pierna de la escalera.

Realizar Lower & Lift de forma invertida en el Spine Corrector en comparación de en el Mat:

Dificulta el ejercicio debido al ángulo entre el torso y las piernas.
Hace que el ejercicio sea menos difícil debido al ángulo entre el torso y las piernas.
No da lugar a ningún cambio en la dificultad.

Hacer Side-Lying Scissors con la cadera en el vértice del Spine Corrector o el Ladder Barrel ofrece las siguientes ventajas sobre realizar el mismo ejercicio en el Mat. (Selecciona todas las que correspondan)

Disminuye la dificultad general debido a que es una versión para principiantes.
Permite que la pierna inferior se mueva sin interferencias desde el suelo.
Aumenta el desafío de equilibrio.
Crea una mayor estabilidad de la cintura escapular.

¿Cuáles son los cambios posturales más comunes que pueden ocurrir durante el embarazo? (Selecciona todas las que correspondan)

Lordosis de la columna lumbar.
Inclinación pélvica anterior.
Cifosis leve.
Ninguna de las anteriores.

El síndrome de dolor patelofemoral (PFPS, por sus siglas en inglés) a menudo se conoce como «rodilla de corredor». El PFPS se asocia con fuerzas anormales o fuerzas repetitivas prolongadas de compresión en las rodillas. ¿Cuál de las siguientes causas son estas fuerzas? (Selecciona todas las que correspondan)

Un desequilibrio del VMO.
VMO débil con sincronización incorrecta de la activación muscular.
Seguimiento incorrecto de la rótula.
Ninguna de las anteriores.

Dependiendo del tipo de reemplazo de cadera, algunos clientes eventualmente podrán mover la rodilla y la cadera más allá de los 90 grados.

Verdadero.
Falso.

¿Cuál de los siguientes ejercicios sería mejor presentar a un cliente que acaba de recibir autorización para reanudar la actividad después de una fusión espinal? (Selecciona todas las que correspondan)

Bridge articulado.
Quadruped balance challenges.
Planchas.
Ninguno de los anteriores.

¿Cuál es el mejor movimiento de la columna vertebral para un cliente con estenosis espinal?

Movimientos basados en la extensión.
Movimientos en neutro.
Movimientos basados en flexión.
Todas las anteriores.

«Columna torácica flexionada con una inclinación anterior en la pelvis» describe qué postura de las siguientes:

Postura de balanceo hacia atrás.
Postura cifótico-lordótica.
Postura lordótica.
Postura de la cabeza hacia adelante.

Si un cliente es Cifótico, ¿qué programación sería la más apropiada?

Fortalecimiento de las pantorrillas.
Estiramiento de los flexores del antebrazo.
Estiramiento de los extensores torácicos/parte media de la espalda, fortalecimiento de los pectorales/presionando del pecho.
Fortalecimiento de los extensores torácicos/parte media de la espalda, estiramiento de los pectorales/apertura del tórax.
Estiramiento de los flexores cervicales profundos, fortalecimiento de los deltoides anteriores.

Tu cliente tiene escoliosis, ¿cuál sería el mejor enfoque para programar un entrenamiento?

Haz el doble de repeticiones en el lado que mejorarían la curva.
Haz el doble de repeticiones en el lado que reduciría la curva.
Estirar solo en el lado que resultaría en el estiramiento de la columna vertebral.
Trabaje ambos lados por igual, teniendo cuidado de no fomentar la curva o la rotación.

¿Cuáles son las mejores formas de modificar el footwork para mujeres embarazadas?

Usa accesorios como la cuña o plataforma de salto, incorpora el footwork acostado de lado, el footwork en la silla y el footwork en la barra de barre.
Usa accesorios como la pelota y el Magic Circle mientras saltas sobre tu espalda.
Omite el footwork, ya que está contraindicado durante el embarazo.
El footwork debe realizarse en una posición neutral vertical sobre una pelota BOSU o con el TRX para que el cliente siempre esté erguido y en nuetro.

¿Qué ejercicios evitaría para mantener la salud de la espalda baja con respecto a los problemas de disco lumbar abultado (posterolateral)?

Flexión de la columna vertebral con pesas.
Inclinarse hacia adelante mientras se sostienen pesas en la mano
Haciendo una curva sobre la caja corta, trabajando el abdomen con peso en las manos.
Short Spine y Rolling Like a Ball.
Todas las anteriores.
Ninguna de las anteriores.

¿Cuál de los siguientes programas es el más apropiado para alguien que tiene el Síndrome Cruzado Superior (SCU)?

Fortalecer los flexores cervicales profundos, estirar el trapecio superior.
Estirar los flexores cervicales profundos, fortalecer el trapecio superior.
Fortalecer los deltoides mediales, estirar el dorsal ancho.
Estirar los deltoides mediales, fortalecer el dorsal ancho.

¿Cuál de los siguientes programas es el más apropiado para alguien que tiene el Síndrome Cruzado Inferior (LCS)?

Fortalecer el psoas ilíaco, estirar los músculos glúteos, fortalecer los extensores lumbares, estirar los abdominales.
Estirar el psoas ilíaco, fortalecer los músculos glúteos, estirar los extensores lumbares, fortalecer los abdominales.
Fortalecer la parte interna de los muslos, estirar la banda iliotibial, fortalecer las pantorrillas, estirar las espinillas.
Estirar la parte interna de los muslos, fortalecer la banda iliotibial, estirar las pantorrillas, fortalecer las espinillas.

Con la osteoporosis, la cara anterior de las vértebras se vuelve más frágil y propensa a fracturarse. ¿Cuál de los siguientes ejercicios deberías evitar?

Side-Lying Leg Series.
Swimming, Chest Expansion, Bicep Curls.
Roll Up/Down, Double Leg Stretch with Chest Lift, Spine Stretch Forward.
Hinge Bridge with flat back (columna neutra).

Durante el embarazo se libera la hormona relaxina, que afecta a los tendones y ligamentos. ¿Cómo se debe abordar el estiramiento durante este tiempo?

Evitar estirarse por completo.
No estirar hasta el rango final de movimiento.
Estirar solo en el rango de movimiento final.
Estirar más allá del rango de movimiento final.

Un cliente le ha dicho que ha sido diagnosticado con espondilolisis y/o espondilolistesis. ¿Qué posición lumbar debes evitar?

Flexión lumbar/inclinación pélvica posterior.
Extensión lumbar/inclinación pélvica anterior.
Rotación lumbar.
Ninguna de las anteriores.

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